直板正手高抛发球的击球点和网同高或者比网稍低，在近腰处为最好，还要尽量加大向内摆动的幅度和弧线。

乒乓球发球并不是只靠手腕力量，还要靠整个大臂的动作带动，因此为了更好地练习高抛发球，需要对大臂进行针对性训练。接下来就为大家介绍4个锻炼肱三头肌，增加手臂力量的训练动作。

标准俯卧撑

◆俯卧四点支撑于垫上，背部保持挺直，双臂伸直置于肩关节正下方，双脚打开，脚尖着地，头部、躯干和腿部呈一条直线。

◆肘关节屈曲至躯干几乎接触地面，然后将身体撑起至起始姿势。

◆完成2~3组，15~20次/组，间隔20秒。

眼镜蛇肱三头肌屈伸

◆俯卧在垫上，双腿伸直，双臂在躯干两侧弯曲，肘部向后，双手在肩关节两侧掌心向下撑地。

◆胸部及上臂发力伸直手臂，将上半身和髋部撑离地面，膝关节撑地，在此过程中呼气。

◆缓慢弯曲双臂回到起始姿势，同时吸气。

◆完成2~3组，15~20次/组，间隔20秒。

臂屈伸

◆坐于垫上，双腿平行，屈膝屈髋，脚底和臀部接触地面。躯干挺直，后仰，双臂肘关节屈曲支撑于垫上，头部保持中立位。

◆肘关节伸直，将上半身抬离垫子，然后回到起始姿势。

◆完成2~3组，15~20次/组，间隔20秒。

站姿过顶臂屈伸

◆站姿，双脚平行与肩同宽，双手托哑铃 （可用矿泉水瓶代替）于颈部后方。

◆保持上臂不动，前臂向上伸展至肘关节伸直，回到起始姿势。

◆完成2~3组，15~20次/组，间隔20秒。

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以上内容来自

《手把手教你打乒乓球》

《成年人居家科学健身方法指导》

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